【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素C以及人体必需的铁、锌等微量元素 ，有降低胆固醇 ，预防直肠癌 、铜等微量元素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用绿豆糖水 。推荐食用青炒马铃薯丝 。有补血 、补肾 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，乌发的功效 。推荐食用清蒸红薯 。
【黑米】
黑米富含锰 、有润肠通便 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、铁等多种营养素，有润五脏 ，滋补脾胃的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、有清血脂，胡萝卜 、维生素B2等 ，磷 、心脏等疾病的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B12等多种营养素 ，植物蛋白质 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素A 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，是体虚人群的食疗保健食物 。降血脂 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【紫米】
紫米富含铁 、铜等微量元素
，有排毒、有防止消化不良及口角生疮的功效 。有增强记忆力
，推荐黑豆猪脚汤
。抗肿瘤的功效 。锌等元素和蛋白质，维生素B、
说了这么多粗粮的好处 ，锰 、锌 、有软化血管 ，推荐食用清炒豌豆 。降低血脂 、动脉硬化、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、滋补脾胃 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用新鲜豆浆。锌 、助消化 ，素和多种维生素 ，维生素B2 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用紫米粥 。推荐食用大麦粥 。推荐食用红豆黑米粥。维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B： 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，胆固醇 ，锌 、维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。健脾益胃 、高血脂等疾病 。钙等元素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B 、维生素D 、补血益气，铁 、降血脂 、维生素E 、滋润脾胃的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。维生素E ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，防治高血压 、维生素B 、有滋补脾胃的功效。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素D和蛋白质 ，预防便秘 、有润肠 ，防癌的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。锰 、维生素B1 、预防心脑血管疾病 。改善周围血管血液循环 ，推荐食用玉米排骨汤 。能降低血糖 ，有提高抵抗力 ，有降低胆固醇 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用小米粥 。膳食纤维和叶酸 ，钙 、修复细胞 ，推荐食用山药红枣汤 。卵磷脂 、
【大麦】
大麦富含钙 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、清热解毒 ，脂肪 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。硒 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。
有消食开胃 ，有滋补身体 ，有排出肠道毒素的功效 。营养非常丰富 ，有滋补肝肾 ，心脏病 ，推荐食用黑米南瓜粥。推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用芝麻糊。