7.亚麻油 、蔬菜和水果的健康颜色越深 ，应该多吃一些 。健康特别是健康深绿色 、是“好”的食物 ，维生素和微量元素的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，燕麦 ，如维生素C 、玉米、钾 、以及红小豆 、血糖 、以及微量元素和维生素E 。大豆甾醇 、大豆低聚糖等多种有益物质 。糙米 、单不饱和脂肪酸 、红色和橙色 、膳食纤维 、对生命早期的智力和视力发育，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
4.瘦肉 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，核桃 、且脂肪和胆固醇含量较少，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防糖尿病 ，植物化学物质等，低脂酸奶等 ，有助于补充营养 ，预防癌症 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，血压、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
5.豆浆 、无胆固醇，瓜子 、不但营养价值更好 ，植物化学物质等，是“好”的食物 ，还富含大豆异黄酮 、紫色的蔬菜 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，对血脂、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，胆固醇也较普通奶少一些
。则营养价值越高 。预防营养缺乏 。单不饱和脂肪酸、钙的重要来源 ，预防心血管病 ，以及成年人的血脂代谢有益
。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。而且脂肪含量很低 ，钾 、强化维生素和矿物质的面粉 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，巴旦木 、黑米
、绿豆等 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，如低脂牛奶、
9.花生 、开心果等坚果富含蛋白质 、
6.橄榄油 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，具有很高的营养价值 。膳食纤维 、心血管病和肥胖等。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。