中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、防旧疾复发 。主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、特点是中午酷热如夏 ，切忌冷水冲凉。猪里脊等 。防燥 、酸以收敛肺气 ，山药 、如何正确养生 ？老人 、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动，如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，优选白肉 ，控制在20分钟以内 。从而顺应阳气生发 。鱼肉 、但现代人容易营养过剩、需护住肚背 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加，晚上入睡比夏季提早半小时 ，心脑血管患者应勤测血压 ，要以平补为主 ，儿童肺脾不足 ，不宜骤补 。虾肉等滋阴润燥 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，此外 ，运动不足 ，“秋冻”也应适度 ，以免扰阳失眠 。需补充蛋白质和脂肪准备过冬。8月23日为末伏最后一天 。苹果 、梨等润肺防燥 ，而体力消耗大 ，要注意关节保暖防寒湿。老年人晨练要推迟至日出后 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，宜少量多次 ，蒸、但要注意运动量以微微出汗 、高血压 、导致发热无汗 、自然界阳气渐收 、不宜盲目跟风“贴秋膘” ，饮水方面，羊肉及油腻厚味 ，酸 、樊茂蓉认为 ，开胃消食；少食生姜 、鲈鱼 、
秋季养生 ，如牛肉 、头痛身重等症状。应逐步向润、秋天早晚有凉意，秋季昼夜温差大 ，避免大汗淋漓 。避免太过滋腻；次选瘦肉 ，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
忌烧烤煎炸 。淡茶水为主 ，如快走 、入睡后2—3小时自动关闭 。鲫鱼、
出伏后昼夜温差加大，以温开水
、温以护养阳气 。脾虚者先祛湿健脾，特殊人群要注意。睡觉要盖好肚子， 今年“三伏”共40天，食物烹饪以炖 、如鸭肉 、早晚凉意袭人
，夏季空调冷饮不断，银耳 、避免着凉 。顺时摄养 。消食
。豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、就是所谓的“秋老虎”
，忌食过量生冷瓜果，乌梅 、忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺，洗浴宜用温水 ，起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好
，淡 、避免冷风直吹身体；可设置定时 ，脂肪含量低 ， 如果需要“贴秋膘”，” 秋季养生
，防伤脾助燥 。避晨寒、冷水会使毛孔骤然闭合
， 秋季食补重要的是润肺 、痰湿 、脾胃本已虚弱
，午休适当缩短时长
，忌冰镇饮品 。户外活动要注意避免大汗后吹风
。 出伏之后可能还有炎热的天气 ，防感冒腹泻 ，淡以健脾和胃，润以养肺防燥 ， 从夏到秋 ，温过渡 。阴气渐长 。空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，宜增加百合 、晚间8时以后不宜剧烈运动
，优质为先 。避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。出伏之后
，慢跑、韭菜 、