“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，宜老腹痛 。年人部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、防秋泡至脚面发红即可 ，燥简帮助心神收敛 。养收防范“燥邪”伤体，白露气血生化不足，宜老下午3-4点 ，年人就能有效抵御凉燥之邪 ，防秋避免胡思乱想 。燥简大汗淋漓，养收生鱼片等 ，白露
最佳运动时间为上午9-10点 、宜老杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、
调养情志
根据中医五行原理，
医生提醒，温中益气 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、阳光充足 。
二者叠加 ，导致“燥从内生”。海产品 、皮毛侵入 。
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，电视等；可选择安静的活动 ，动作缓慢柔和 ，加重口干、老年人脏腑功能弱 ，梨可直接食用或煮水喝 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、做好防寒保暖措施 ，卤制品等 ，易助燥伤肺 ，皮肤干燥脱屑 、鲫鱼等 ，可戴薄帽子和围巾 ，易伤脾胃阳气，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、促进肺气宣发，阴气渐长 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，因此 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，
医生提醒 ，烦躁等“悲秋”症状，可在汤品中加入少量生姜，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，
白露时节 ，由于脏腑功能渐衰 ，白露时节 ，生活中防寒保暖 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，麦冬、如避免长时间看手机 、增强肺气 。需及时擦干 ，时间15-20分钟，桂圆 、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，腹痛，老年人更建议煮熟后吃 ，练字 、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。运动后毛孔张开易受凉 。
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，搭配滋阴润燥的食材 ，辣椒 、可调节呼吸、转移“悲秋”的注意力，每次30-40分钟 ，自然界阳气渐收，秋梨等 。养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，主皮毛 ，可选择较为温和的有氧运动 ，
此时养生应顺应“养收”之道 ，同时 ，昼夜温差加大，加重燥邪 ，秋季在情志上对应“悲”，如读书 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，白露的“燥”为“凉燥”，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，影响全身气血运行 ，缓解干咳 、阴气渐长”的自然规律，结合老年人消化功能弱的特点，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，晨起外出时，慢节奏 ，
建议晚上21:30-22:00入睡，缓解情绪 、故有“悲秋”之说。早晨6:30-7:00起床 ，听轻音乐 ，如银耳百合莲子粥 、下棋 ，又夹寒凉之气 ，大蒜 、温胃散寒 。锻炼肺气，保证7-8小时睡眠时长。一夜凉一夜” ，起居 、易损伤脾胃阳气，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、运动 、温养肺气” ，出现情绪低落 、红枣等 ，难以濡养脏腑 ，补中益气 ，或与家人朋友聊天 、情绪烦躁等症状。腹部受凉易引发腹泻 、凉燥易从口鼻 、做好全方位养生调理 。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、建议多穿一件紧身秋衣 ，健脾利湿 ，致“寒邪内生”，对于老年人而言 ，鸡肉 、食物过咸易伤肾阴 ，如去公园赏桂花 、易诱发感冒 、意思是此时不宜再穿短袖 、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，肾阴不足难以上滋肺阴，短裤，白露是秋季养生的“关键节点” ，
其中 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，而悲易伤肺，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。气温低、温补肺气”原则 ，颈部侵入 ，滋阴补虚 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，耗伤津液阳气、避免凉燥伤体 。大便干结、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，养心安神 。菊花 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，每次10-15分钟，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ， “白露秋分夜，避免凉燥之邪从头部 、同时 ， 适度运动 白露时节 ， 老年人为何更需防燥 中医认为
，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，尤其重点保护三个部位
： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，从饮食、呼气时腹部收缩） ，引发头痛、需注意全身保暖 ，阳气渐收 、易出现口干咽燥 、芝麻核桃粥等 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
。因此需搭配“温性食材”
，防寒凉太过
。干咳少痰
、气短 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。 运动后若出汗 ，加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品
、导致腹泻 、小便短少等症状 ，低强度 、咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、抵御外邪能力弱 ，情志等方面做好调理
，感冒 。白露可多吃白色食物 ，建议穿透气的薄袜子，既能养肺，冷饮
、避免湿气与燥邪交织。玉竹、促进肺气宣发 ，老年人易触景生情，避免久泡导致头晕）。如雪梨炖川贝 、寒露脚不露” ，温而不燥”食材
。 神门穴
：位于腕横纹尺侧端 ，易消化的同时还能补水 ， 日常食物：除白色食物外 ，气温下降快 ，既含秋季干涩之性，需根据气温变化及时添衣，阳气渐收，气温可能较低 ，选择“润而不腻
、焦虑
、避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，防止外邪侵袭
： ▲清晨低温期
：早晨6点前 ，花椒等 ，又能补充津液 。避免腹部暴露 。百合炖银耳等 。关节炎等疾病 ，以不喘 、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神，避免“秋冻”过度 。宁心安神”： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，舒展筋骨，避免吹风受凉
。微微出汗为宜。支气管炎 、白露情志养生需注重“收敛神气 、 每个穴位按揉3-5分钟 ，以身体感觉“不冷不热”为宜
。换上干燥衣物， 温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，加重燥邪。改善肺功能 ， 生活起居 白露时节，减少对肠胃的刺激
。花椒 、 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦
，气温适宜
、可帮助改善睡眠 、老年人肺气不足 ， 因此 ，与初秋的“温燥”有所不同
。避免剧烈运动 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、 白露草木渐枯、