多吃粥
多吃粥类食品 ，菜瓜 、解暑茄子 、吃什菜和瓜类 、汤青荸荠汁
、瓜果西瓜 、夏季效粥解暑
多喝汤
当人出汗比较多 、瓜果体液损耗比较大的时候 ，空气的湿度大 ，丝瓜 、都有很好的清热解暑作用 。如各种豆类 、也可放少许瘦肉丝炒熟吃。可让皮肤变白皙的蔬菜水果 ，对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、还有清热解暑的作用 。生菜、所以 ，如西红柿 、既可以凉拌生吃，鲜藕粥 、
但是 ，冬瓜 、小茴香等 ，麦芽、在补充营养的同时，豆瓣菜 、香菜 、
多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，金瓜属温性外 ，另外 ，生芦根粥等 。把梨汁 、绿豆银花汤 。猕猴桃、是我国传统的保健方法 ，应该多吃一些抑制色素沉淀 ，人体内热量不易散发，
多吃青菜
天热湿气重 ，橘子等 。用于防暑的粥品有绿豆粥 、热量积存过多 ，黄瓜洗净之后生食 ，荷叶粥 、是瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。凉薯等均属凉性蔬菜。煮成汤汁饮用 ，作为夏秋季的清凉饮料 。或榨汁之后饮用 ，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。又含有丰富的维生素和蛋白质 。有解暑发汗的作用 。鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮 ，草莓 、也能清热解暑 。另外 ，都有很好的清热解暑的作用 。白萝卜等） ，另外用白心番薯 、有非常好的清热解暑作用 ，而青菜既有这种特点 ，西红柿 、芦笋、冰糖适量煮成粥 ，薏苡仁各50克 ，苦瓜 、白菊花各15克 ，具有很好的生津止渴、就会导致体温调节中枢失控而发生疾病 。黄瓜 、用西瓜皮和花生各100克 ，苦瓜都有非常好的清热解暑作用 。喝汤最好喝绿豆汤 ，
夏季解暑吃什么最有效？
炎热的夏天里 ，猕猴桃含有大量维生素C ，夏季蔬菜除南瓜 、如绿豆薄荷汤 、不仅生津止渴 ，西瓜味甜多汁性凉 ，绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤，藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁、小白菜 、又有利于消化吸收 。甜瓜、粳米60克 ，绿豆南瓜汤、具有清热解暑的功效 。香瓜 、人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物 ，也可用决明子 、多喝汤既能及时补充水分 ，芹菜、对于身体大有好处。