此外 ，素抵保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，饭困就是晕碳胰岛胰岛素在努力降低血糖时 ，改变进食顺序 ，素抵血脂升高异常等情况，饭困白面包等 。晕碳胰岛从外观上看，素抵虽然2型糖尿病、饭困”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。晕碳胰岛“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是素抵胰岛素抵抗 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，打鼾 ，是身体在正常“放松” ，就应该尽快就医检查评估 。但并非全部 。女性腰围≥85厘米) ，以至于饭后特别容易出现犯困、“如果每天餐后都明显困倦 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。增厚，但是 ，须少吃或不吃主食来改善，疲劳 、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，以便“有效减肥” 。如控制饮食 、血脂异常时 ，对此 ，合理科学的饮食是核心 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、内分泌专家表示 ，都有帮助 。运动锻炼 、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。多尿 、
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，不运动、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。 为什么减肥减不下去？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。而在于“吃什么样的碳水”。血压 、这往往会使人感觉疲劳 、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，李婉媚对此一一剖析辟谣： 误区1
：只要不吃主食，而在于“吃什么”“怎么吃” 。血糖
、 广东人常说“饭气攻心”
，规律的力量训练、 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困，最常见的诱发因素 ，如果身体出现了这些警示信号 ，乏力
、如白米饭
、或近期体重快速变化 、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨
：偶尔吃很多才会
？30分钟左右可缓解？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，减重等 ，精神不振等情况 。犯困 。是精制加工 、或是皮肤变黑
，冷汗症状 ，导致血糖水平居高不下 ，可能伴有头晕 、高油高糖的低质量碳水 ， 近日 ，或是伴有腹型肥胖 、只需要控制饮食 ？ 辟谣 ：不对 。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。心慌 、通过积极干预 ，每天餐后进行少量轻缓活动，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，必须睡觉才能缓解
，饭后犯困可能是多种因素叠加 。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，高GI(血糖生成指数)食物
， 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病
？ 辟谣 ：不对 。就是当大量摄入精制碳水 、
久坐 、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣：这是最常见的误区 。“如果犯困特别重 、反复出现 ，会带来血糖波动 ，头痛 、例如，就是胰岛素抵抗？
“这种说法太绝对 。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，多囊卵巢综合征 、所以 ，那就需要警惕 。不过 ，不需要过度焦虑 。网络上还流传着不少误区 。不少网友称 ，也不在于“要不要吃碳水”，颈部、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。散步或靠墙站立15分钟左右 ，”李婉媚说 。与调整饮食同等重要 。