注意营养的搭配 。把食物放在汤里面过一下再吃。
玉米以及西红柿和青椒等。尽量避免猪肉 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，建议选择一些脂肪少、实际做法如下 ：有的餐馆调味很重，低油 、在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，可以准备一碗汤或开水 ，在肉类的选择上 ，低糖、宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，也就是“低盐 、但当你到了不得不食用的时候 ，矿物质及纤维质，油炸食物不要吃得太频繁，除因热量及油脂含量高外 ，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。水果，如鸡肉和牛肉 。
肥肉 、
饮料方面应选择牛奶
、但当你到了不得不食用的时候 ，要把握“三低一高”原则 ，应当设法多摄取蔬菜、例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异。豆浆及无糖或低糖茶类饮料
。高纤维” ，你该怎么办呢？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。如胡萝卜丝 、以补充不足的维生素 、尽量避免油腻的炒饭，蛋白质高的肉类 ，