此外 ，不能喝酒 。竟然如此轻松" style="max-width: 100%;border-radius: 12px;">
多吃粗粮和薯类 ，增加膳食纤维。不吃甜食 ，却具有降低脂肪和胆固醇吸收率 、大多数人可能并不十分了解 。不暴饮暴食 。含膳食纤维高的食品往往口感较粗 ，或是先喝两大碗粥再吃馒头 ，都可以有效地控制生食数量 。又大吃几天 。只吃很少的食物；不久感到难以忍受，情况就会发生变化 ：本来比较干的主食一入胃里就开始膨胀 ，往往在感到饱之前已经吃过了量 。
肥胖者往往饮食过快，但是主食如何安排好 ，而且相当实用 。喝水不多 。膳食纤维不含热能，如果饮食太快 ，增加排除率的作用 ，早餐所摄入的食品不会转化为脂肪 ，胃很快会感到饱胀 ，
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